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El calentamiento antes de correr

Los beneficios de calentar
Calentar antes de entrenar en cualquier ejercicio físico es muy importante. Saber cómo calentar de forma correcta nos ayudará a conseguir:

  • Más flujo sanguíneo y oxígeno para sus músculos
  • Más flexibilidad
  • Más relajación y concentración
  • Menor riesgo de lesión

Cómo calentar antes de correr
Independientemente de la actividad física que pretendas realizar, un buen calentamiento debería incluir ejercicio cardiovascular, estiramiento y ejercicios específicos para cada deporte. Por lo tanto, un calentamiento para correr será muy distinto de un calentamiento para nadar, por ejemplo.
Un calentamiento para correr puede incluir caminar a paso ligero, trotar, seguido de una serie de estiramientos y ejercicios como estocadas y sentadillas, que imitan los movimientos de correr.

¿Para qué sirven los estiramientos?

Cómo calentar antes de correr
Independientemente de la actividad física que pretendas realizar, un buen calentamiento debería incluir ejercicio cardiovascular, estiramiento y ejercicios específicos para cada deporte. Por lo tanto, un calentamiento para correr será muy distinto de un calentamiento para nadar, por ejemplo.
Un calentamiento para correr puede incluir caminar a paso ligero, trotar, seguido de una serie de estiramientos y ejercicios como estocadas y sentadillas, que imitan los movimientos de correr.

Los músculos que es importante estirar para correr incluyen los siguientes:

  • Gemelos
  • Isquiotibilales
  • Cuádriceps
  • Glúteos
  • Espalda

Cuánto tiempo debe durar el entrenamiento
No hay ninguna norma sobre cuánto tiempo debería durar el calentamiento, pero en general se recomienda que se empiece a sudar pero no a sentir cansancio. Los estiramientos deberían realizarse 15 minutos antes de hacer ejercicio para que sean más beneficiosos.
Escucha a tu cuerpo para crear un calentamiento que funcione bien para ti. O bien, ponte en manos de profesionales que monitoricen esa tarea para ti.